Мой здоровый рацион

Рецепт Творог, апельсин, йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог, апельсин, йогурт

Творог нежирный 0,6% 250 г
Апельсин 161 г
Йогурт "Большая кружка" 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог, апельсин, йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 17.6% 673 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.9% 6222 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 3.9% 3042 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.1% 2857 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 4% 2925 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 1.2% 9574 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 10.5% 1118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 4.1% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 6.4% 1852 г
Витамин В9, фолаты 20.348 мкг 400 мкг 5.1% 6% 1966 г
Витамин В12, кобаламин 0.621 мкг 3 мкг 20.7% 24.4% 483 г
Витамин C, аскорбиновая 18.54 мг 90 мг 20.6% 24.3% 485 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.5% 24590 г
Витамин Н, биотин 3.881 мкг 50 мкг 7.8% 9.2% 1288 г
Витамин РР, НЭ 2.2228 мг 20 мг 11.1% 13.1% 900 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.78 мг 2500 мг 5.8% 6.8% 1715 г
Кальций, Ca 92.12 мг 1000 мг 9.2% 10.8% 1086 г
Магний, Mg 18.18 мг 400 мг 4.5% 5.3% 2200 г
Натрий, Na 34.83 мг 1300 мг 2.7% 3.2% 3732 г
Сера, S 106.31 мг 1000 мг 10.6% 12.5% 941 г
Фосфор, P 115.4 мг 800 мг 14.4% 17% 693 г
Хлор, Cl 55.05 мг 2300 мг 2.4% 2.8% 4178 г
Микроэлементы
Бор, B 54.6 мкг ~
Железо, Fe 0.255 мг 18 мг 1.4% 1.6% 7059 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 24590 г
Кобальт, Co 1.245 мкг 10 мкг 12.5% 14.7% 803 г
Марганец, Mn 0.0129 мг 2 мг 0.6% 0.7% 15504 г
Медь, Cu 49.47 мкг 1000 мкг 4.9% 5.8% 2021 г
Молибден, Mo 3.625 мкг 70 мкг 5.2% 6.1% 1931 г
Селен, Se 14.124 мкг 55 мкг 25.7% 30.3% 389 г
Фтор, F 15.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26543 г
Цинк, Zn 0.232 мг 12 мг 1.9% 2.2% 5172 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.669 г ~
Аргинин* 0.398 г ~
Валин 0.477 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.479 г ~
Лейцин 0.877 г ~
Лизин 0.694 г ~
Метионин 0.23 г ~
Метионин + Цистеин 0.279 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.446 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.888 г ~
Заменимые аминокислоты 4.977 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.501 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 1.579 г ~
Пролин 0.977 г ~
Серин 0.395 г ~
Тирозин 0.442 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог, апельсин, йогурт составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».