| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Апельсин | 161 г |
| Йогурт "Большая кружка" | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 17.6% | 673 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.9% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2925 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9574 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.5% | 1118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.348 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6% | 1966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 24.4% | 483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.54 мг | 90 мг | 20.6% | 24.3% | 485 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 24590 г |
| Витамин Н, биотин | 3.881 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.2% | 1288 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2228 мг | 20 мг | 11.1% | 13.1% | 900 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.78 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.8% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 92.12 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.8% | 1086 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 5.3% | 2200 г |
| Натрий, Na | 34.83 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.2% | 3732 г |
| Сера, S | 106.31 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.5% | 941 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 17% | 693 г |
| Хлор, Cl | 55.05 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 14.7% | 803 г |
| Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 15504 г |
| Медь, Cu | 49.47 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.8% | 2021 г |
| Молибден, Mo | 3.625 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Селен, Se | 14.124 мкг | 55 мкг | 25.7% | 30.3% | 389 г |
| Фтор, F | 15.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26543 г |
| Цинк, Zn | 0.232 мг | 12 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.669 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 0.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.977 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.977 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог, апельсин, йогурт составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».