| Отруби пшеничные | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 48 г |
| Яблоки сушеные, сульфитированные, неприготовленные | 65 г |
Стандартная порция 123 г. Овсяные хлопья 4 ст.л. Отруби 1/2 ст.л. Яблоки сушеные горсть
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.1% | 1134 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 1.8% | 1931 г |
| Углеводы | 61.3 г | 219 г | 28% | 9.9% | 357 г |
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 18.8% | 187 г |
| Вода | 22.9 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9926 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 4.6% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 9.53 мг | 500 мг | 1.9% | 0.7% | 5247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 2.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.2 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 0.8% | 4265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.794 мг | 15 мг | 12% | 4.2% | 836 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 5.6% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4672 мг | 20 мг | 17.3% | 6.1% | 577 г |
| Ниацин | 1.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.43 мг | 2500 мг | 19.2% | 6.8% | 521 г |
| Кальций, Ca | 40.68 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2458 г |
| Магний, Mg | 97.08 мг | 400 мг | 24.3% | 8.6% | 412 г |
| Натрий, Na | 55.71 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.5% | 2334 г |
| Сера, S | 35.2 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2841 г |
| Фосфор, P | 229.6 мг | 800 мг | 28.7% | 10.1% | 348 г |
| Хлор, Cl | 29.2 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.351 мг | 18 мг | 18.6% | 6.6% | 537 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 7% | 500 г |
| Марганец, Mn | 1.5768 мг | 2 мг | 78.8% | 27.8% | 127 г |
| Медь, Cu | 283.46 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 10% | 353 г |
| Селен, Se | 0.704 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
| Цинк, Zn | 1.3483 мг | 12 мг | 11.2% | 3.9% | 890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яблоками составляет 283,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».