| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
| Кабачок (Запекание) | 150 г |
Небольшой кабачок порежьте кубиками Смажьте сковороду тонким-тонким слоем растительного масла Обжарьте кабачки, пока не зарумянятся. Не солите, иначе они дадут воду и сильно расползутся Пока они жарятся, взбейте яйца (1 на 100 грамм кабачка) с небольшим количеством молока, посолите Этой смесью залейте кабачки и доведите до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.1% | 1310 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.5% | 848 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 14.5% | 733 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 13% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 103.35 мг | 500 мг | 20.7% | 22% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 14% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.636 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 10.6% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 4.6% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 9.6% | 1114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 8.888 мкг | 50 мкг | 17.8% | 18.9% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0347 мг | 20 мг | 10.2% | 10.8% | 983 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.15 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.1% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 57.22 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.1% | 1748 г |
| Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 3.5% | 3070 г |
| Натрий, Na | 64.42 мг | 1300 мг | 5% | 5.3% | 2018 г |
| Сера, S | 75.66 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.1% | 1322 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 13.5% | 790 г |
| Хлор, Cl | 87.87 мг | 2300 мг | 3.8% | 4% | 2618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 7.1% | 1496 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.1% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 4.083 мкг | 10 мкг | 40.8% | 43.4% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Медь, Cu | 35.21 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.7% | 2840 г |
| Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Олово, Sn | 3.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.809 мкг | 55 мкг | 23.3% | 24.8% | 429 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15198 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.5303 мг | 12 мг | 4.4% | 4.7% | 2263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.484 г | min 16.8 г | 14.8% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ С КАБАЧКАМИ составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».