| Яйца, целиком, омлет | 185 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 120 г |
| Мята колосистая, сушеная | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 14% | 523 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.6 мкг | 900 мкг | 15.5% | 11.4% | 645 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.9% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 4.983 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 263.485 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 156.94 мг | 500 мг | 31.4% | 23% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 13.5% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.582 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.8% | 1267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11.6% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 3.2% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.8% | 944 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.466 мг | 15 мг | 16.4% | 12% | 608 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.501 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.461 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.591 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8460 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3631 мг | 20 мг | 1.8% | 1.3% | 5508 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.09 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 41 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2439 г |
| Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2217 г |
| Натрий, Na | 103.78 мг | 1300 мг | 8% | 5.9% | 1253 г |
| Сера, S | 12.51 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7994 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 11.4% | 644 г |
| Хлор, Cl | 25.98 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 6.1% | 1208 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 3.013 мкг | 10 мкг | 30.1% | 22.1% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1457 г |
| Медь, Cu | 99.48 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.3% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 2.828 мкг | 70 мкг | 4% | 2.9% | 2475 г |
| Никель, Ni | 5.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.232 мкг | 55 мкг | 29.5% | 21.6% | 339 г |
| Фтор, F | 24.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16038 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.868 мг | 12 мг | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.505 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.819 г | min 16.8 г | 22.7% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.442 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».