| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Салат из свежих помидоров с огурцами без морской капусты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.8% | 1647 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.5% | 1333 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 14.5% | 1335 г |
| бета Каротин | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 15.7% | 1235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 1.9% | 9690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 8.7% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.039 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 4976 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.88 мг | 90 мг | 18.8% | 36.4% | 533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.817 мг | 15 мг | 12.1% | 23.4% | 826 г |
| Витамин Н, биотин | 1.013 мкг | 50 мкг | 2% | 3.9% | 4936 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 14.7% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5145 мг | 20 мг | 2.6% | 5% | 3887 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.37 мг | 2500 мг | 8.5% | 16.5% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 4921 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 7.9% | 2429 г |
| Натрий, Na | 129.13 мг | 1300 мг | 9.9% | 19.2% | 1007 г |
| Сера, S | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 5945 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 8.7% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 231.48 мг | 2300 мг | 10.1% | 19.6% | 994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 8.3% | 2353 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.1% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 4.068 мкг | 10 мкг | 40.7% | 78.9% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 15.9% | 1225 г |
| Медь, Cu | 100.55 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 19.6% | 995 г |
| Молибден, Mo | 4.051 мкг | 70 мкг | 5.8% | 11.2% | 1728 г |
| Никель, Ni | 6.752 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 150.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19031 г |
| Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19900 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 18% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 0.3058 мг | 12 мг | 2.5% | 4.8% | 3924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.431 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 33.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.923 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с огурцами составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».