| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морская капуста сушеная | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Салат помидоры с огурцами и репчатым луком с сушёной морской капустой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.8% | 1697 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.7% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.8% | 1333 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 13.6% | 1353 г |
| бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 15.4% | 1188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 8.1% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.249 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.9% | 4849 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.88 мг | 90 мг | 18.8% | 34.5% | 533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 21.8% | 842 г |
| Витамин Н, биотин | 0.994 мкг | 50 мкг | 2% | 3.7% | 5030 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 13.6% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5912 мг | 20 мг | 3% | 5.5% | 3383 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.32 мг | 2500 мг | 14.5% | 26.6% | 690 г |
| Кальций, Ca | 26.23 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.8% | 3812 г |
| Магний, Mg | 42.96 мг | 400 мг | 10.7% | 19.6% | 931 г |
| Натрий, Na | 208.64 мг | 1300 мг | 16% | 29.4% | 623 г |
| Сера, S | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5580 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 10.1% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 227.1 мг | 2300 мг | 9.9% | 18.2% | 1013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.268 мг | 18 мг | 18.2% | 33.4% | 551 г |
| Йод, I | 49.68 мкг | 150 мкг | 33.1% | 60.7% | 302 г |
| Кобальт, Co | 3.991 мкг | 10 мкг | 39.9% | 73.2% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 14.7% | 1249 г |
| Медь, Cu | 98.65 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 18.2% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 3.975 мкг | 70 мкг | 5.7% | 10.5% | 1761 г |
| Никель, Ni | 6.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19366 г |
| Фтор, F | 19.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20284 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 16.7% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | min 16.8 г | 4.5% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 30.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.886 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с огурцами и морской капустой составляет 54,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».