Говядина, вырезка (Тушение) | 0 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 0 г |
Кабачок (Запекание) | 286 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 290 г |
Картофель (Варка без слива) | 596 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Кефир 2,5% жирности | 0 г |
Kamis Прованские травы | 0 г |
Баклажаны (Варка без слива) | 152 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 0 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 0 г |
Капуста цветная (Запекание) | 375 г |
Укроп (Пассерование) | 0 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 39 г |
Перец болгарский, сырой | 0 г |
Сыр прибалтийский | 0 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 26 г |
Бульон костный | 380 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.6% | 2375 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.1% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.6% | 1429 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 18.6% | 975 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 12.8% | 1416 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 12.1% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 30.37 мг | 500 мг | 6.1% | 11% | 1646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 15.3% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 16.2% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 12.915 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.8% | 3097 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.88 мг | 90 мг | 12.1% | 21.8% | 827 г |
Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.2% | 5650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 3.2% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 2.209 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.9% | 2263 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.8% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7114 мг | 20 мг | 8.6% | 15.5% | 1169 г |
Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.47 мг | 2500 мг | 12.9% | 23.2% | 773 г |
Кальций, Ca | 19.56 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 5112 г |
Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.4% | 57692 г |
Магний, Mg | 17.26 мг | 400 мг | 4.3% | 7.7% | 2317 г |
Натрий, Na | 135.12 мг | 1300 мг | 10.4% | 18.7% | 962 г |
Сера, S | 28.2 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3546 г |
Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 13.5% | 1336 г |
Хлор, Cl | 222.29 мг | 2300 мг | 9.7% | 17.5% | 1035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 341.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 10.6% | 1684 г |
Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.7% | 3817 г |
Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 60% | 300 г |
Литий, Li | 23.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 11.5% | 1563 г |
Медь, Cu | 85.66 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 15.5% | 1167 г |
Молибден, Mo | 5.198 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.3% | 1347 г |
Никель, Ni | 3.436 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 172.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.892 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.5% | 1902 г |
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 22210 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 14.8% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.3141 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.306 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.377 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка "Семейный ужин" составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».