| Кальмар (мясо) (Припускание) | 350 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.6% | 800 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 2.153 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75.996 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 64.54 мг | 500 мг | 12.9% | 15.1% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 8.7% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.447 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.6% | 2589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 9.4% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 5.5% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.5% | 2110 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.474 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.094 мг | 15 мг | 7.3% | 8.5% | 1371 г |
| Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17182 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1785 мг | 20 мг | 15.9% | 18.6% | 629 г |
| Ниацин | 0.992 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.61 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.5% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 37.29 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2682 г |
| Магний, Mg | 32.79 мг | 400 мг | 8.2% | 9.6% | 1220 г |
| Натрий, Na | 122.77 мг | 1300 мг | 9.4% | 11% | 1059 г |
| Сера, S | 74.81 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.8% | 1337 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 18.4% | 636 г |
| Хлор, Cl | 8.07 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 28501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 5% | 2302 г |
| Йод, I | 113.99 мкг | 150 мкг | 76% | 88.9% | 132 г |
| Кобальт, Co | 36.545 мкг | 10 мкг | 365.5% | 427.5% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 7.8% | 1502 г |
| Медь, Cu | 599.14 мкг | 1000 мкг | 59.9% | 70.1% | 167 г |
| Молибден, Mo | 7.75 мкг | 70 мкг | 11.1% | 13% | 903 г |
| Никель, Ni | 4.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.695 мкг | 55 мкг | 12.2% | 14.3% | 822 г |
| Фтор, F | 8.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49813 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.5% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.0431 мг | 12 мг | 8.7% | 10.2% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.922 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 78% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | min 16.8 г | 6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.152 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмаров и кукурузы составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».