| Яичный желток куриный | 30 г |
| Какао-порошок | 40 г |
| Мед пчелиный | 70 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 120 г |
| Овсяные отруби, сырые | 80 г |
Все смешать и поставить в холодильник на час
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 8.6% | 478 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 5.8% | 709 г |
| Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 6.5% | 637 г |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 16.1% | 256 г |
| Вода | 34.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6627 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.3% | 962 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.353 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 8.9% | 463 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 78.16 мг | 500 мг | 15.6% | 6.5% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 6% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.3 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.2% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.8% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3093 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.949 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.1% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8315 мг | 20 мг | 14.2% | 5.9% | 706 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.03 мг | 2500 мг | 14.8% | 6.1% | 677 г |
| Кальций, Ca | 101.47 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.2% | 986 г |
| Магний, Mg | 115.35 мг | 400 мг | 28.8% | 11.9% | 347 г |
| Натрий, Na | 23.5 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5532 г |
| Сера, S | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6575 г |
| Фосфор, P | 378.9 мг | 800 мг | 47.4% | 19.6% | 211 г |
| Хлор, Cl | 16.79 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.758 мг | 18 мг | 26.4% | 10.9% | 378 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 8.6% | 478 г |
| Марганец, Mn | 1.3371 мг | 2 мг | 66.9% | 27.7% | 150 г |
| Медь, Cu | 119.53 мкг | 1000 мкг | 12% | 5% | 837 г |
| Молибден, Mo | 1.059 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.6% | 6610 г |
| Селен, Se | 10.635 мкг | 55 мкг | 19.3% | 8% | 517 г |
| Фтор, F | 20.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19427 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.0247 мг | 12 мг | 8.5% | 3.5% | 1171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Пироженое картошка составляет 241,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».