| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 40 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.8 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.5% | 817 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.3% | 1098 г |
| Углеводы | 47.2 г | 219 г | 21.6% | 7.9% | 464 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 10.1% | 364 г |
| Вода | 33.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6805 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 7087 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 7.8% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 68.77 мг | 500 мг | 13.8% | 5.1% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 5.4% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 3.8% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.414 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.1% | 1785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.3% | 2786 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.359 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.192 мг | 15 мг | 7.9% | 2.9% | 1258 г |
| Витамин Н, биотин | 13.796 мкг | 50 мкг | 27.6% | 10.2% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.276 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.0177 мг | 20 мг | 15.1% | 5.6% | 663 г |
| Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.07 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.2% | 874 г |
| Кальций, Ca | 75.83 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.8% | 1319 г |
| Кремний, Si | 29.655 мг | 30 мг | 98.9% | 36.4% | 101 г |
| Магний, Mg | 82.14 мг | 400 мг | 20.5% | 7.5% | 487 г |
| Натрий, Na | 36.45 мг | 1300 мг | 2.8% | 1% | 3567 г |
| Сера, S | 55.93 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.1% | 1788 г |
| Фосфор, P | 262.7 мг | 800 мг | 32.8% | 12.1% | 305 г |
| Хлор, Cl | 49.59 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 482.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.726 мг | 18 мг | 15.1% | 5.6% | 660 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 4.641 мкг | 10 мкг | 46.4% | 17.1% | 215 г |
| Марганец, Mn | 3.4859 мг | 2 мг | 174.3% | 64.1% | 57 г |
| Медь, Cu | 355.86 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 13.1% | 281 г |
| Молибден, Mo | 26.69 мкг | 70 мкг | 38.1% | 14% | 262 г |
| Никель, Ni | 33.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.021 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.7% | 5387 г |
| Фтор, F | 64.83 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6170 г |
| Цинк, Zn | 1.9566 мг | 12 мг | 16.3% | 6% | 613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | min 16.8 г | 9.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 271,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».