| Тунец голубой, свежий, сырой | 115 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 68 г |
| Петрушка, сырая | 6 г |
| Вино, столовое, белое | 20 г |
| соль гималайская | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Томатный соус, консервированный | 348 г |
| Приправа для тако, сушеная | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.6% | 974 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.9% | 1647 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.4% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.8 мкг | 900 мкг | 22.5% | 25.3% | 444 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.9% | 1650 г |
| бета Криптоксантин | 2.569 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 11446.348 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 437.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 27.62 мг | 500 мг | 5.5% | 6.2% | 1810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 13.3% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 13.8% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.558 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.6% | 2416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.552 мкг | 3 мкг | 85.1% | 95.7% | 118 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 14.8% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.542 мкг | 10 мкг | 15.4% | 17.3% | 649 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.542 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 12.8% | 875 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 24.9% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2914 мг | 20 мг | 16.5% | 18.6% | 608 г |
| Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.64 мг | 2500 мг | 16.5% | 18.6% | 604 г |
| Кальций, Ca | 22.05 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4535 г |
| Магний, Mg | 32.63 мг | 400 мг | 8.2% | 9.2% | 1226 г |
| Натрий, Na | 499.53 мг | 1300 мг | 38.4% | 43.2% | 260 г |
| Сера, S | 6.88 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14535 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 14.7% | 766 г |
| Хлор, Cl | 2.65 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 86792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 9.2% | 1217 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6% | 1890 г |
| Марганец, Mn | 0.1654 мг | 2 мг | 8.3% | 9.3% | 1209 г |
| Медь, Cu | 142.03 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 16% | 704 г |
| Никель, Ni | 0.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.086 мкг | 55 мкг | 18.3% | 20.6% | 545 г |
| Фтор, F | 41.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9650 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 0.4914 мг | 12 мг | 4.1% | 4.6% | 2442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.287 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.723 г | min 16.8 г | 10.3% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.241 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус с тунцом составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».