творог обезжиренный ополье | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 20% | 555 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
Вода | 29 г | 2273 г | 1.3% | 1.4% | 7838 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12329 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 13.33 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1% | 11765 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.9% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4667 мг | 20 мг | 2.3% | 2.6% | 4285 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49 мг | 2500 мг | 2% | 2.2% | 5102 г |
Кальций, Ca | 40.67 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.6% | 2459 г |
Магний, Mg | 5 мг | 400 мг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Натрий, Na | 17.33 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7501 г |
Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Хлор, Cl | 33.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 6901 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.033 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 54545 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.7% | 3003 г |
Марганец, Mn | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Медь, Cu | 3.33 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30030 г |
Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4199 г |
Селен, Se | 0.667 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8246 г |
Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59970 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.1333 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 9002 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная паста составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».