| Вода | 525 г |
| Тыква (Варка без слива) | 510 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 222 г |
В кипящую подсоленную воду добавляем порезанную кубиками тыкву и вновь доводим до кипения после чего добавляем промытую гречневую крупу. На минимальном огне поддерживаем кипение 5-10 мин, отключаем, укрываем минут на 20. Приятного аппетита! С молоком тоже очень вкусно :)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.6% | 2815 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 8.6% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 23.3% | 667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 17.3% | 897 г |
| бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 18.7% | 831 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.5% | 3462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5.3% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.754 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.5% | 3403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6136 мг | 20 мг | 8.1% | 12.6% | 1239 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.93 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.6% | 1624 г |
| Кальций, Ca | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6215 г |
| Кремний, Si | 14.838 мг | 30 мг | 49.5% | 77% | 202 г |
| Магний, Mg | 42.32 мг | 400 мг | 10.6% | 16.5% | 945 г |
| Натрий, Na | 34.54 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.2% | 3764 г |
| Сера, S | 24.28 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4119 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 12.4% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 63.9 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.4% | 3599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 12% | 1303 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 15.6% | 999 г |
| Марганец, Mn | 0.3035 мг | 2 мг | 15.2% | 23.6% | 659 г |
| Медь, Cu | 193.48 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 30% | 517 г |
| Молибден, Mo | 6.392 мкг | 70 мкг | 9.1% | 14.2% | 1095 г |
| Селен, Se | 1.52 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.4% | 3618 г |
| Фтор, F | 83.73 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.3% | 4777 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.477 мг | 12 мг | 4% | 6.2% | 2516 г |
Энергетическая ценность Греча+тыква составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».