| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
натереть сыр, смешать с яйцом. Лаваш разрезать на части, в каждую часть положить сыр с яйцом, завернуть и запечь на сковородке без масла на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.8 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 8.2% | 418 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 6.5% | 523 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 4.7% | 730 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6296 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 4.4% | 779 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 2.8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.2% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 53.84 мг | 500 мг | 10.8% | 3.7% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 2.7% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.555 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 5.4% | 629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2% | 1706 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.156 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 3.945 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.7% | 1267 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8034 мг | 20 мг | 9% | 3.1% | 1109 г |
| Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.77 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.8% | 1883 г |
| Кальций, Ca | 394.96 мг | 1000 мг | 39.5% | 13.5% | 253 г |
| Магний, Mg | 35.9 мг | 400 мг | 9% | 3.1% | 1114 г |
| Натрий, Na | 783.24 мг | 1300 мг | 60.2% | 20.6% | 166 г |
| Сера, S | 34.38 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.2% | 2909 г |
| Фосфор, P | 304.6 мг | 800 мг | 38.1% | 13.1% | 263 г |
| Хлор, Cl | 487.5 мг | 2300 мг | 21.2% | 7.3% | 472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.913 мг | 18 мг | 10.6% | 3.6% | 941 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 1.953 мкг | 10 мкг | 19.5% | 6.7% | 512 г |
| Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 16807 г |
| Медь, Cu | 26.21 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3815 г |
| Молибден, Mo | 1.172 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.6% | 5973 г |
| Селен, Se | 13.223 мкг | 55 мкг | 24% | 8.2% | 416 г |
| Фтор, F | 10.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37244 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 1.0762 мг | 12 мг | 9% | 3.1% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.917 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.29 г | ~ | |||
| Лизин | 1.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.911 г | ~ | |||
| Пролин | 1.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.828 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.406 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.152 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.891 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.319 г | min 16.8 г | 19.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с сыром составляет 291,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».