| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 150 г |
| Салат | 35 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Сок лимонный | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.7% | 709 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 10% | 756 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1742 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.19 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.6% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 82.65 мг | 500 мг | 16.5% | 12.5% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6.4% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.295 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.4% | 1717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.8% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 5.5% | 1368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.8% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.272 мг | 15 мг | 15.1% | 11.4% | 660 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.453 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.047 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.2% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 8.3% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3834 мг | 20 мг | 6.9% | 5.2% | 1446 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.67 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.4% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3240 г |
| Магний, Mg | 34.45 мг | 400 мг | 8.6% | 6.5% | 1161 г |
| Натрий, Na | 150.34 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.8% | 865 г |
| Сера, S | 53.64 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.1% | 1864 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 11.4% | 664 г |
| Хлор, Cl | 58.76 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 6.3% | 1203 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.3% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 4.267 мкг | 10 мкг | 42.7% | 32.3% | 234 г |
| Литий, Li | 2.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2953 мг | 2 мг | 14.8% | 11.2% | 677 г |
| Медь, Cu | 125.81 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.5% | 795 г |
| Молибден, Mo | 3.648 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.9% | 1919 г |
| Никель, Ni | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.24 мкг | 55 мкг | 18.6% | 14.1% | 537 г |
| Фтор, F | 21.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18700 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.7885 мг | 12 мг | 6.6% | 5% | 1522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.528 г | min 16.8 г | 15% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.963 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».