| Минтай (Припускание) | 300 г |
| Сметана 30,0% жирности | 50 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 175 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 195 г |
| Салат (Припускание) | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 203 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 13.1% | 864 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10% | 1143 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.2 мкг | 900 мкг | 23.8% | 26.9% | 420 г |
| бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 18.1% | 626 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 73.18 мг | 500 мг | 14.6% | 16.5% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 9.6% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 12.6% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.524 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.48 мг | 90 мг | 23.9% | 27% | 419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.3% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 4.4% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 12.8% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 12.3% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.108 мг | 20 мг | 15.5% | 17.5% | 644 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.47 мг | 2500 мг | 10% | 11.3% | 998 г |
| Кальций, Ca | 42.67 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 7.5% | 1508 г |
| Натрий, Na | 438.7 мг | 1300 мг | 33.7% | 38.1% | 296 г |
| Сера, S | 114.42 мг | 1000 мг | 11.4% | 12.9% | 874 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 17.1% | 664 г |
| Хлор, Cl | 716.02 мг | 2300 мг | 31.1% | 35.2% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 8% | 1404 г |
| Йод, I | 62.77 мкг | 150 мкг | 41.8% | 47.3% | 239 г |
| Кобальт, Co | 10.6 мкг | 10 мкг | 106% | 119.9% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 7.6% | 1484 г |
| Медь, Cu | 128.92 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 14.6% | 776 г |
| Молибден, Mo | 6.657 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.7% | 1052 г |
| Селен, Se | 8.115 мкг | 55 мкг | 14.8% | 16.7% | 678 г |
| Фтор, F | 282.61 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 8% | 1415 г |
| Хром, Cr | 24.12 мкг | 50 мкг | 48.2% | 54.5% | 207 г |
| Цинк, Zn | 0.8761 мг | 12 мг | 7.3% | 8.3% | 1370 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность минтай с овощами и яйцами составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».