| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 150 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
| йогурт l-casei | 125 г |
| Сельдь атлантическая среднесоленая | 40 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.1% | 1583 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7% | 1867 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.6% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 3.6% | 3535 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291 мкг | 900 мкг | 32.3% | 41.6% | 309 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.485 мг | 5 мг | 29.7% | 38.3% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 42.58 мг | 500 мг | 8.5% | 11% | 1174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.4% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.798 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 22247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 19.6% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 8.4% | 1533 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.205 мкг | 10 мкг | 22.1% | 28.5% | 454 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 3.427 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.9% | 1459 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2387 мг | 20 мг | 6.2% | 8% | 1615 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.28 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.8% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 30.57 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3271 г |
| Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 6.3% | 2039 г |
| Натрий, Na | 350.91 мг | 1300 мг | 27% | 34.8% | 370 г |
| Сера, S | 40.24 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2485 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 12.8% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 26.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 8.1% | 1583 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 21.9% | 590 г |
| Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 40816 г |
| Медь, Cu | 14.08 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7102 г |
| Молибден, Mo | 1.018 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.9% | 6876 г |
| Селен, Se | 5.377 мкг | 55 мкг | 9.8% | 12.6% | 1023 г |
| Фтор, F | 9.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42872 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.1883 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность сельдь по шубой с йогуртом составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».