| Батон нарезной | 50 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Орех кешью | 10 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Сыр российский | 30 г |
Отрезаем 2 не больших кусочка хлеба, махем маслом, свеху кладем мелкорубленные орехи и чернослив, посыпаем сыром. Ставим в духовку ( для корочи) или на 1 мин. в микроволновку ( но хлеб будет мягкий). Можно использовать любые сухофрукты и орехи. Очень вкусный и полезный завтрак. )
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 394.8 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.3% | 760 г |
| Жиры | 25.3 г | 56 г | 45.2% | 11.4% | 221 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 3.6% | 706 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.8% | 667 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8419 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 4.2% | 611 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.5% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 1.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 1.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 17.67 мг | 500 мг | 3.5% | 0.9% | 2830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 0.8% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 1.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.267 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.2% | 2190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 2.4% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.713 мг | 15 мг | 11.4% | 2.9% | 876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8157 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0667 мг | 20 мг | 15.3% | 3.9% | 652 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.53 мг | 2500 мг | 11.7% | 3% | 858 г |
| Кальций, Ca | 209 мг | 1000 мг | 20.9% | 5.3% | 478 г |
| Кремний, Si | 0.733 мг | 30 мг | 2.4% | 0.6% | 4093 г |
| Магний, Mg | 57.79 мг | 400 мг | 14.4% | 3.6% | 692 г |
| Натрий, Na | 308.8 мг | 1300 мг | 23.8% | 6% | 421 г |
| Сера, S | 73.07 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.8% | 1369 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 5.6% | 453 г |
| Хлор, Cl | 239.33 мг | 2300 мг | 10.4% | 2.6% | 961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 2.3% | 1116 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Кобальт, Co | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 2.9% | 867 г |
| Марганец, Mn | 0.4259 мг | 2 мг | 21.3% | 5.4% | 470 г |
| Медь, Cu | 94.47 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 2.4% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 4.533 мкг | 70 мкг | 6.5% | 1.6% | 1544 г |
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 16820 г |
| Фтор, F | 45.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8758 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.2327 мг | 12 мг | 10.3% | 2.6% | 973 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброд "Три богатыря" с оехами, сухофруктами и сыром составляет 394,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».