| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Изюм (Жарка) | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Пассерование) | 70 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 40 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.3 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.3% | 962 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 4.2% | 757 г |
| Углеводы | 54.5 г | 219 г | 24.9% | 7.9% | 402 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6.6% | 476 г |
| Вода | 26.8 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8481 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8257 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 5.6% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 0.2% | 13966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 3.5% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.377 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.2% | 1410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.024 мг | 15 мг | 20.2% | 6.4% | 496 г |
| Витамин Н, биотин | 9.747 мкг | 50 мкг | 19.5% | 6.2% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6323 мг | 20 мг | 18.2% | 5.8% | 551 г |
| Ниацин | 1.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.2 мг | 2500 мг | 14.9% | 4.7% | 672 г |
| Кальций, Ca | 63.5 мг | 1000 мг | 6.4% | 2% | 1575 г |
| Магний, Mg | 94.38 мг | 400 мг | 23.6% | 7.5% | 424 г |
| Натрий, Na | 31.53 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.8% | 4123 г |
| Сера, S | 43.25 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.4% | 2312 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 8.3% | 381 г |
| Хлор, Cl | 38.86 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.792 мг | 18 мг | 15.5% | 4.9% | 645 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.484 мкг | 10 мкг | 24.8% | 7.8% | 403 г |
| Марганец, Mn | 1.9921 мг | 2 мг | 99.6% | 31.5% | 100 г |
| Медь, Cu | 228.99 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 7.2% | 437 г |
| Селен, Se | 3.442 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2% | 1598 г |
| Фтор, F | 54.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7356 г |
| Цинк, Zn | 1.8508 мг | 12 мг | 15.4% | 4.9% | 648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.852 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.629 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.846 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.859 г | min 16.8 г | 11.1% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные козинаки составляет 316,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».