макароны отварные | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 25 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 20 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 200 г |
Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.1% | 1583 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.6% | 1074 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 6.5% | 1250 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 4.5% | 1832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 9.7% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 9.2% | 887 г |
Витамин В4, холин | 45.07 мг | 500 мг | 9% | 7.3% | 1109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 5.6% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 12.667 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5190 г |
Витамин Н, биотин | 3.273 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.3% | 1528 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1299 мг | 20 мг | 10.6% | 8.6% | 939 г |
Ниацин | 1.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.3% | 1299 г |
Кальций, Ca | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4919 г |
Кремний, Si | 1.067 мг | 30 мг | 3.6% | 2.9% | 2812 г |
Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
Натрий, Na | 31.5 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4127 г |
Сера, S | 50.78 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.2% | 1969 г |
Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 6.3% | 1301 г |
Хлор, Cl | 74.5 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3087 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 1989 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4451 г |
Кобальт, Co | 4.627 мкг | 10 мкг | 46.3% | 37.8% | 216 г |
Марганец, Mn | 0.2368 мг | 2 мг | 11.8% | 9.6% | 845 г |
Медь, Cu | 258.61 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 21.1% | 387 г |
Молибден, Mo | 8.017 мкг | 70 мкг | 11.5% | 9.4% | 873 г |
Никель, Ni | 7.429 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.493 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
Фтор, F | 51.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7697 г |
Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.4% | 1282 г |
Цинк, Zn | 0.3956 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3033 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность макароны с помидором и яйцом составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».