| Спагетти из цельнозерновой муки, сухие | 0 г |
| Индейка, фарш, обезжиренный, 1.95% жира, сырой | 100 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
Варим небольшое количество спагетти. Обжариваем 100 гр фарша без масла, на пару. Когда фарш подошел к готовности, добавляем консервированные грибы и один крупный нарезанный помидор, тушим пару минут. Затем добавляем сваренные спагетти, перемешиваем. Даем немного пропариться. Перед едой можно посыпать мелко нарезанного зеленного лука.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 407.4 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 413 г |
| Белки | 73.3 г | 76 г | 96.4% | 23.7% | 104 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 2.8% | 875 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 1.8% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.7% | 667 г |
| Вода | -1 г | 2273 г | |||
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 608.8 мкг | 900 мкг | 67.6% | 16.6% | 148 г |
| бета Каротин | 3.529 мг | 5 мг | 70.6% | 17.3% | 142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.443 мг | 1.5 мг | 29.5% | 7.2% | 339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.859 мг | 1.8 мг | 47.7% | 11.7% | 210 г |
| Витамин В4, холин | 180.09 мг | 500 мг | 36% | 8.8% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.794 мг | 5 мг | 95.9% | 23.5% | 104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 2.912 мг | 2 мг | 145.6% | 35.7% | 69 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.941 мкг | 400 мкг | 19.5% | 4.8% | 513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.588 мкг | 3 мкг | 52.9% | 13% | 189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73.53 мг | 90 мг | 81.7% | 20.1% | 122 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 3.1% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.391 мг | 15 мг | 9.3% | 2.3% | 1078 г |
| Витамин Н, биотин | 3.529 мкг | 50 мкг | 7.1% | 1.7% | 1417 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 4.7% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 33.6694 мг | 20 мг | 168.3% | 41.3% | 59 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 2115.88 мг | 2500 мг | 84.6% | 20.8% | 118 г |
| Кальций, Ca | 65.88 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.6% | 1518 г |
| Магний, Mg | 152.06 мг | 400 мг | 38% | 9.3% | 263 г |
| Натрий, Na | 272.94 мг | 1300 мг | 21% | 5.2% | 476 г |
| Сера, S | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.9% | 2834 г |
| Фосфор, P | 850 мг | 800 мг | 106.3% | 26.1% | 94 г |
| Хлор, Cl | 167.65 мг | 2300 мг | 7.3% | 1.8% | 1372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 338.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.265 мг | 18 мг | 29.3% | 7.2% | 342 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 17.647 мкг | 10 мкг | 176.5% | 43.3% | 57 г |
| Марганец, Mn | 0.5547 мг | 2 мг | 27.7% | 6.8% | 361 г |
| Медь, Cu | 935.29 мкг | 1000 мкг | 93.5% | 23% | 107 г |
| Молибден, Mo | 20.588 мкг | 70 мкг | 29.4% | 7.2% | 340 г |
| Селен, Se | 89.118 мкг | 55 мкг | 162% | 39.8% | 62 г |
| Фтор, F | 58.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6800 г |
| Хром, Cr | 14.71 мкг | 50 мкг | 29.4% | 7.2% | 340 г |
| Цинк, Zn | 6.7353 мг | 12 мг | 56.1% | 13.8% | 178 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Правильный обед составляет 407,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».