| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 150 г |
| Сыр российский | 15 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10% | 800 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.4% | 644 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 16.7% | 479 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.893 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13.5% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 161.48 мг | 500 мг | 32.3% | 25.8% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 15.1% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.04 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 10.3% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 4.5% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 11.3% | 704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 3.1% | 2573 г |
| гамма Токоферол | 0.273 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.278 мкг | 50 мкг | 26.6% | 21.2% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.036 мг | 20 мг | 10.2% | 8.1% | 982 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.62 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 79.43 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.3% | 1259 г |
| Магний, Mg | 22.11 мг | 400 мг | 5.5% | 4.4% | 1809 г |
| Натрий, Na | 123.04 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Сера, S | 132.08 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.5% | 757 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 16.6% | 481 г |
| Хлор, Cl | 124.08 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.3% | 1854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.924 мг | 18 мг | 10.7% | 8.5% | 936 г |
| Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 7.3% | 1094 г |
| Кобальт, Co | 9.286 мкг | 10 мкг | 92.9% | 74.1% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 5.3% | 1486 г |
| Медь, Cu | 125.77 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10% | 795 г |
| Молибден, Mo | 6.638 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.6% | 1055 г |
| Никель, Ni | 5.656 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.422 мкг | 55 мкг | 37.1% | 29.6% | 269 г |
| Фтор, F | 46.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8671 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.7% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 1.0748 мг | 12 мг | 9% | 7.2% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 361.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.615 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.23 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.312 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница на помидорах под сыром 366гр составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».