| Тыква (Жарка) | 90 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Жарка (сырники)) | 95 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Банан (Жарка) | 22 г |
| Банан (Жарка) | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 13.6% | 531 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.2% | 875 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 184.2 г | 2273 г | 8.1% | 5.8% | 1234 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.9 мкг | 900 мкг | 25.2% | 18.2% | 397 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 6.6% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 12.9% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 130.29 мг | 500 мг | 26.1% | 18.8% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 12.3% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 9.5% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.957 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.8% | 1484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 18.6% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 2% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.3% | 990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 11.922 мкг | 50 мкг | 23.8% | 17.2% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6222 мг | 20 мг | 18.1% | 13.1% | 552 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.59 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.6% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 96.56 мг | 1000 мг | 9.7% | 7% | 1036 г |
| Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1598 г |
| Натрий, Na | 80.73 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
| Сера, S | 170.3 мг | 1000 мг | 17% | 12.3% | 587 г |
| Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 16.4% | 440 г |
| Хлор, Cl | 122.76 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.8% | 1874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.4% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 5.565 мкг | 10 мкг | 55.7% | 40.2% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2404 г |
| Медь, Cu | 131.3 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.5% | 762 г |
| Молибден, Mo | 5.789 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Селен, Se | 26.365 мкг | 55 мкг | 47.9% | 34.6% | 209 г |
| Фтор, F | 71.2 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.7556 мг | 12 мг | 6.3% | 4.5% | 1588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.161 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники с тыквой составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».