| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 300 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 80 г |
| Томатная паста "От Максима" | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.7% | 655 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13% | 538 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.1 мкг | 900 мкг | 31% | 21.6% | 322 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 15.4% | 452 г |
| Витамин В4, холин | 222.39 мг | 500 мг | 44.5% | 31% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 16.9% | 413 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.531 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 10.6% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 13.5% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 18.053 мкг | 50 мкг | 36.1% | 25.2% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3724 мг | 20 мг | 16.9% | 11.8% | 593 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.99 мг | 2500 мг | 8% | 5.6% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 58.15 мг | 1000 мг | 5.8% | 4% | 1720 г |
| Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 3% | 2331 г |
| Натрий, Na | 119.81 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.4% | 1085 г |
| Сера, S | 157.65 мг | 1000 мг | 15.8% | 11% | 634 г |
| Фосфор, P | 177.6 мг | 800 мг | 22.2% | 15.5% | 450 г |
| Хлор, Cl | 150.62 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.5% | 1527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.453 мг | 18 мг | 13.6% | 9.5% | 734 г |
| Йод, I | 18.06 мкг | 150 мкг | 12% | 8.4% | 831 г |
| Кобальт, Co | 10.205 мкг | 10 мкг | 102.1% | 71.1% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2096 г |
| Медь, Cu | 103.11 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.2% | 970 г |
| Молибден, Mo | 6.921 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.9% | 1011 г |
| Никель, Ni | 3.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.982 мкг | 55 мкг | 50.9% | 35.5% | 197 г |
| Фтор, F | 53.08 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7536 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.6% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 1.0501 мг | 12 мг | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.543 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 501.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.804 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.372 г | min 16.8 г | 26% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.598 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидоррами и укропом составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».