| Овсянка, сээр! | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Мука из амаранта | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 10 г |
| Банан (Варка без слива) | 82 г |
| Кунжут, семя (Варка без слива) | 10 г |
| Варенье из шишек | 6 г |
| Оливковое масло Греция | 1 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 9 г |
| Финики Ширин | 35 г |
| Авокадо (Варка без слива) | 20 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Овсяные отруби | 16 г |
| Орех грецкий (Варка без слива) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.6 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3% | 1070 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 4.7% | 691 г |
| Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 7.6% | 424 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8.2% | 392 г |
| Вода | 177.1 г | 2273 г | 7.8% | 2.5% | 1283 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.7% | 4865 г |
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 0.7% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.8% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 2.6% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 4.5% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.753 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.7% | 1927 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 0.8% | 3913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 4.749 мкг | 50 мкг | 9.5% | 3% | 1053 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9105 мг | 20 мг | 14.6% | 4.7% | 687 г |
| Ниацин | 0.936 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.24 мг | 2500 мг | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Кальций, Ca | 107.49 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.4% | 930 г |
| Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 0.7% | 4878 г |
| Магний, Mg | 99.45 мг | 400 мг | 24.9% | 8% | 402 г |
| Натрий, Na | 29.63 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4387 г |
| Сера, S | 26.78 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.9% | 3734 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 6.4% | 506 г |
| Хлор, Cl | 18.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.557 мг | 18 мг | 14.2% | 4.6% | 704 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 1.453 мкг | 10 мкг | 14.5% | 4.7% | 688 г |
| Марганец, Mn | 1.0928 мг | 2 мг | 54.6% | 17.5% | 183 г |
| Медь, Cu | 149.07 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 4.8% | 671 г |
| Молибден, Mo | 0.607 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.3% | 11532 г |
| Никель, Ni | 0.107 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.871 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.5% | 6315 г |
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9483 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 1.0063 мг | 12 мг | 8.4% | 2.7% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность печовсяки составляет 311,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».