| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 180 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 100 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| йогурт натуральный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.9 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.2% | 800 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 7.8% | 534 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.4% | 769 г |
| Вода | 18.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12286 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.1% | 3830 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.575 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.9% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 61.01 мг | 500 мг | 12.2% | 5.1% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.721 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.2% | 1842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.4% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.5% | 2890 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.346 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 2.9% | 1441 г |
| Витамин Н, биотин | 6.238 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.2% | 802 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1291 мг | 20 мг | 10.6% | 4.4% | 939 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.06 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.4% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 28.02 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3569 г |
| Кремний, Si | 1.134 мг | 30 мг | 3.8% | 1.6% | 2646 г |
| Магний, Mg | 42.25 мг | 400 мг | 10.6% | 4.4% | 947 г |
| Натрий, Na | 26.35 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 4934 г |
| Сера, S | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.9% | 2231 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 7.4% | 557 г |
| Хлор, Cl | 27.11 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 3.6% | 1155 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.883 мкг | 10 мкг | 18.8% | 7.8% | 531 г |
| Марганец, Mn | 1.2497 мг | 2 мг | 62.5% | 25.9% | 160 г |
| Медь, Cu | 160.31 мкг | 1000 мкг | 16% | 6.6% | 624 г |
| Молибден, Mo | 3.543 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.1% | 1976 г |
| Никель, Ni | 0.624 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.551 мкг | 55 мкг | 11.9% | 4.9% | 840 г |
| Титан, Ti | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16885 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.2461 мг | 12 мг | 10.4% | 4.3% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 240,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».