| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 200 г |
| Баклажаны (Жарка) | 200 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 180 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 200 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 40 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 6 г |
| Сыр костромской | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 15.1% | 717 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.9% | 1366 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 17.7% | 615 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 12.4% | 876 г |
| бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.284 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.3% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 2.07 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 24155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 11.9% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.101 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.1% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.31 мг | 90 мг | 42.6% | 46.4% | 235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3989 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.606 мг | 20 мг | 23% | 25% | 434 г |
| Ниацин | 3.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.07 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.5% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 135.35 мг | 1000 мг | 13.5% | 14.7% | 739 г |
| Магний, Mg | 33.88 мг | 400 мг | 8.5% | 9.2% | 1181 г |
| Натрий, Na | 189.46 мг | 1300 мг | 14.6% | 15.9% | 686 г |
| Сера, S | 43.25 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.7% | 2312 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 18.7% | 580 г |
| Хлор, Cl | 116.63 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.5% | 1972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 4.9% | 2206 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 5.283 мкг | 10 мкг | 52.8% | 57.5% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.1713 мг | 2 мг | 8.6% | 9.4% | 1168 г |
| Медь, Cu | 132.01 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 14.4% | 758 г |
| Молибден, Mo | 7.92 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.3% | 884 г |
| Никель, Ni | 3.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23605 г |
| Фтор, F | 11.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35619 г |
| Хром, Cr | 9.82 мкг | 50 мкг | 19.6% | 21.3% | 509 г |
| Цинк, Zn | 1.2418 мг | 12 мг | 10.3% | 11.2% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.517 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.635 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
| Лизин | 1.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с сыром 16 составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».