| Цукини с кожурой, сырые | 300 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Петрушка, сырая | 4 г |
| соль йодированная | 1 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.2% | 1246 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.8% | 1436 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.1% | 6716 г |
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.6% | 3788 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1552.527 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.9% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.7% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 12.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.819 мкг | 400 мкг | 7% | 9.8% | 1438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 14.5% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.37 мг | 90 мг | 16% | 22.3% | 626 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.646 мг | 15 мг | 11% | 15.3% | 911 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.788 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5% | 2796 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 21.5% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2801 мг | 20 мг | 6.4% | 8.9% | 1562 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.72 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.4% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 43.82 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.1% | 2282 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 6.7% | 2087 г |
| Натрий, Na | 107.81 мг | 1300 мг | 8.3% | 11.6% | 1206 г |
| Сера, S | 52.19 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.3% | 1916 г |
| Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 12.8% | 1083 г |
| Хлор, Cl | 167.51 мг | 2300 мг | 7.3% | 10.2% | 1373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 3.2% | 4317 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 8.8% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.1% | 1976 г |
| Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 10.3% | 1346 г |
| Медь, Cu | 57.09 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.9% | 1752 г |
| Молибден, Mo | 2.071 мкг | 70 мкг | 3% | 4.2% | 3380 г |
| Селен, Se | 7.368 мкг | 55 мкг | 13.4% | 18.7% | 746 г |
| Фтор, F | 7.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53121 г |
| Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.807 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 27.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.136 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность цукини с творогом составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».