| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 250 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 70 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.5% | 475 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.5 мкг | 900 мкг | 28.2% | 18% | 355 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 14.4% | 444 г |
| Витамин В4, холин | 229.05 мг | 500 мг | 45.8% | 29.2% | 218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.241 мг | 5 мг | 24.8% | 15.8% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.13 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 10% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.993 мкг | 10 мкг | 19.9% | 12.7% | 502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.439 мг | 15 мг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 18.601 мкг | 50 мкг | 37.2% | 23.8% | 269 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4129 мг | 20 мг | 17.1% | 10.9% | 586 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.12 мг | 2500 мг | 7% | 4.5% | 1419 г |
| Кальций, Ca | 51.44 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1944 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
| Натрий, Na | 124.42 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.1% | 1045 г |
| Сера, S | 162.46 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.3% | 616 г |
| Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 14.4% | 442 г |
| Хлор, Cl | 155.76 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.3% | 1477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.366 мг | 18 мг | 13.1% | 8.4% | 761 г |
| Йод, I | 18.62 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7.9% | 806 г |
| Кобальт, Co | 10.58 мкг | 10 мкг | 105.8% | 67.6% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3236 г |
| Медь, Cu | 103.08 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.6% | 970 г |
| Молибден, Mo | 7.21 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.6% | 971 г |
| Никель, Ni | 3.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.815 мкг | 55 мкг | 52.4% | 33.5% | 191 г |
| Фтор, F | 54.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7287 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.3% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 1.0562 мг | 12 мг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.697 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лизин | 0.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.652 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.842 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 516.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.871 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.933 г | min 16.8 г | 29.4% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».