| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 130 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Яйца, целиком, жареные | 126 г |
Помидоры помыть, порезать кружочками, обжарить с двух сторон, добавить измельченный чеснок, добавить яйца, посолить и жарить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.9% | 938 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.1% | 683 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 16.9% | 492 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 6.7% | 1244 г |
| бета Криптоксантин | 5.455 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 296.528 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 13.5% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 177.24 мг | 500 мг | 35.4% | 29.4% | 282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 17.6% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.6% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.074 мкг | 400 мкг | 8.5% | 7.1% | 1174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 14.6% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.41 мг | 90 мг | 9.3% | 7.7% | 1070 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 10% | 833 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.2 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.11 мг | 15 мг | 7.4% | 6.2% | 1351 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.675 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7407 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.055 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.4538 мг | 20 мг | 2.3% | 1.9% | 4407 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.15 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.4% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 44.04 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2271 г |
| Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 3.5% | 2404 г |
| Натрий, Na | 114.63 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.3% | 1134 г |
| Сера, S | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14815 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 13.7% | 605 г |
| Хлор, Cl | 32.08 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 6.8% | 1222 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 28.1% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 5.5% | 1523 г |
| Медь, Cu | 110.92 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.2% | 902 г |
| Молибден, Mo | 3.939 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.7% | 1777 г |
| Никель, Ni | 7.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.587 мкг | 55 мкг | 33.8% | 28.1% | 296 г |
| Фтор, F | 11.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33585 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.7% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.8958 мг | 12 мг | 7.5% | 6.2% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.372 г | min 16.8 г | 20.1% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».