| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 25 г |
| Сахар, коричневый | 50 г |
| Масло растительное, кокосовое | 45 г |
| Семена льна | 20 г |
| Подсолнечник, семечки (Варка без слива) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365.7 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.1% | 673 г |
| Жиры | 22.2 г | 56 г | 39.6% | 10.8% | 252 г |
| Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 4.3% | 638 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.1% | 541 г |
| Вода | 31.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7125 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 3.3% | 820 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.366 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 6.3% | 437 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 3.6% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 119.1 мг | 500 мг | 23.8% | 6.5% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 4.3% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 3.1% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.5 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2% | 1356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 2.5% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.595 мг | 15 мг | 17.3% | 4.7% | 578 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.124 мкг | 50 мкг | 22.2% | 6.1% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7825 мг | 20 мг | 18.9% | 5.2% | 529 г |
| Ниацин | 0.937 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.59 мг | 2500 мг | 9.8% | 2.7% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 81.38 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.2% | 1229 г |
| Кремний, Si | 0.297 мг | 30 мг | 1% | 0.3% | 10101 г |
| Магний, Mg | 77.98 мг | 400 мг | 19.5% | 5.3% | 513 г |
| Натрий, Na | 74.19 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.6% | 1752 г |
| Сера, S | 90.15 мг | 1000 мг | 9% | 2.5% | 1109 г |
| Фосфор, P | 247.4 мг | 800 мг | 30.9% | 8.4% | 323 г |
| Хлор, Cl | 76.16 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 3020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.849 мг | 18 мг | 15.8% | 4.3% | 632 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 1.7% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 4.946 мкг | 10 мкг | 49.5% | 13.5% | 202 г |
| Марганец, Mn | 1.1272 мг | 2 мг | 56.4% | 15.4% | 177 г |
| Медь, Cu | 189.2 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 5.2% | 529 г |
| Молибден, Mo | 3.453 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.3% | 2027 г |
| Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.267 мкг | 55 мкг | 38.7% | 10.6% | 259 г |
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13180 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.6231 мг | 12 мг | 13.5% | 3.7% | 739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 11.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.812 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.579 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.228 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.545 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.835 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.668 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.969 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.892 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.89 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.297 г | min 16.8 г | 25.6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 41% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с семечками составляет 365,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».