Мой здоровый рацион

Рецепт Яблоки печеные с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яблоки печеные с творогом

Яблоки (Жарка) 355 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 70 г
Йогурт свой 24 г
Изюм (Жарка) 22 г
Мед пчелиный 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки печеные с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2342 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 8.5% 1652 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.5% 9333 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 7.4% 1888 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.1% 1250 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 4.7% 2983 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 5.7% 2466 г
Витамин В4, холин 1.4 мг 500 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 3.6% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 8.1% 1739 г
Витамин В9, фолаты 9.849 мкг 400 мкг 2.5% 3.5% 4061 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 12.4% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 5.31 мг 90 мг 5.9% 8.2% 1695 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8021 г
Витамин Н, биотин 1.871 мкг 50 мкг 3.7% 5.1% 2672 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.2279 мг 20 мг 6.1% 8.5% 1629 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.29 мг 2500 мг 11.1% 15.4% 898 г
Кальций, Ca 43.89 мг 1000 мг 4.4% 6.1% 2278 г
Магний, Mg 13.56 мг 400 мг 3.4% 4.7% 2950 г
Натрий, Na 36.08 мг 1300 мг 2.8% 3.9% 3603 г
Сера, S 46.94 мг 1000 мг 4.7% 6.5% 2130 г
Фосфор, P 53 мг 800 мг 6.6% 9.2% 1509 г
Хлор, Cl 29.97 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.7 мкг ~
Бор, B 228.9 мкг ~
Ванадий, V 3.74 мкг ~
Железо, Fe 1.861 мг 18 мг 10.3% 14.3% 967 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 2.2% 6148 г
Кобальт, Co 1.356 мкг 10 мкг 13.6% 18.9% 737 г
Марганец, Mn 0.0492 мг 2 мг 2.5% 3.5% 4065 г
Медь, Cu 115.79 мкг 1000 мкг 11.6% 16.1% 864 г
Молибден, Mo 7.32 мкг 70 мкг 10.5% 14.6% 956 г
Никель, Ni 15.882 мкг ~
Олово, Sn 0.77 мкг ~
Рубидий, Rb 58.9 мкг ~
Селен, Se 5.925 мкг 55 мкг 10.8% 15% 928 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Фтор, F 16.66 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24010 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 10.7% 1295 г
Цинк, Zn 0.2328 мг 12 мг 1.9% 2.6% 5155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.497 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.359 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты 2.086 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.647 г ~
Пролин 0.39 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблоки печеные с творогом составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».