Мой здоровый рацион

Рецепт салат сыр яйцо чеснок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат сыр яйцо чеснок

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 383 г
Сметана 20,0% жирности 170 г
Чеснок луковица 20 г
сыр Гауда 40% (кез) 218 г
майонез с маслом авокадо mr. Ricco 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат сыр яйцо чеснок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.7 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 8.2% 555 г
Жиры 17.5 г 56 г 31.3% 14.2% 320 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Вода 50.8 г 2273 г 2.2% 1% 4474 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.6 мкг 900 мкг 17.3% 7.8% 578 г
Ретинол 0.149 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 5.8% 776 г
Витамин В4, холин 144.52 мг 500 мг 28.9% 13.1% 346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.689 мг 5 мг 13.8% 6.3% 726 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.2% 2105 г
Витамин В9, фолаты 5.132 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7794 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 4.8% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 1.057 мкг 10 мкг 10.6% 4.8% 946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 1.1% 4021 г
Витамин Н, биотин 10.264 мкг 50 мкг 20.5% 9.3% 487 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2754 мг 20 мг 6.4% 2.9% 1568 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.87 мг 2500 мг 3.8% 1.7% 2635 г
Кальций, Ca 48.11 мг 1000 мг 4.8% 2.2% 2079 г
Магний, Mg 8.04 мг 400 мг 2% 0.9% 4975 г
Натрий, Na 70.8 мг 1300 мг 5.4% 2.4% 1836 г
Сера, S 88.11 мг 1000 мг 8.8% 4% 1135 г
Фосфор, P 105.3 мг 800 мг 13.2% 6% 760 г
Хлор, Cl 74.24 мг 2300 мг 3.2% 1.4% 3098 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.256 мг 18 мг 7% 3.2% 1433 г
Йод, I 9.64 мкг 150 мкг 6.4% 2.9% 1556 г
Кобальт, Co 4.931 мкг 10 мкг 49.3% 22.3% 203 г
Марганец, Mn 0.0334 мг 2 мг 1.7% 0.8% 5988 г
Медь, Cu 42.28 мкг 1000 мкг 4.2% 1.9% 2365 г
Молибден, Mo 2.827 мкг 70 мкг 4% 1.8% 2476 г
Селен, Se 15.283 мкг 55 мкг 27.8% 12.6% 360 г
Фтор, F 25.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15432 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 1.7% 2660 г
Цинк, Zn 0.5479 мг 12 мг 4.6% 2.1% 2190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 286.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат сыр яйцо чеснок составляет 220,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов