| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.4% | 916 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.4% | 918 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.3% | 833 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.9% | 961 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 13.1% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 12.6% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 106.98 мг | 500 мг | 21.4% | 18.4% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 14% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.526 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 6% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4298 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.379 мкг | 50 мкг | 12.8% | 11% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7054 мг | 20 мг | 8.5% | 7.3% | 1173 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.42 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.2% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 89.68 мг | 1000 мг | 9% | 7.7% | 1115 г |
| Магний, Mg | 48.26 мг | 400 мг | 12.1% | 10.4% | 829 г |
| Натрий, Na | 69.26 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.6% | 1877 г |
| Сера, S | 70.84 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.1% | 1412 г |
| Фосфор, P | 223.9 мг | 800 мг | 28% | 24.1% | 357 г |
| Хлор, Cl | 107.16 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 8.1% | 1061 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.4% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 3.684 мкг | 10 мкг | 36.8% | 31.6% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.9034 мг | 2 мг | 45.2% | 38.9% | 221 г |
| Медь, Cu | 95.11 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.2% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 4.526 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.6% | 1547 г |
| Селен, Se | 18.2 мкг | 55 мкг | 33.1% | 28.5% | 302 г |
| Фтор, F | 27.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14342 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 1.0521 мг | 12 мг | 8.8% | 7.6% | 1141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.945 г | min 16.8 г | 11.6% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики овсяные составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».