Укроп, свежий | 100 г |
Петрушка, сырая | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
Сельдерей, сырой | 100 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 10.2% | 5067 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.6% | 14000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.6% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 40.6% | 1250 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2431 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 109.6% | 463 г |
альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.542 мг | 5 мг | 30.8% | 156.3% | 324 г |
бета Криптоксантин | 33.667 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1118.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 13.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 28.9% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 5.28 мг | 500 мг | 1.1% | 5.6% | 9470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 27.4% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 21.3% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 66.667 мкг | 400 мкг | 16.7% | 84.8% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.35 мг | 90 мг | 45.9% | 233% | 218 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 19.8% | 2555 г |
гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 329.9 мкг | 120 мкг | 274.9% | 1395.4% | 36 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7195 мг | 20 мг | 3.6% | 18.3% | 2780 г |
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.5 мг | 2500 мг | 13.8% | 70.1% | 724 г |
Кальций, Ca | 76.5 мг | 1000 мг | 7.7% | 39.1% | 1307 г |
Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 30.5% | 1667 г |
Натрий, Na | 42.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 16.2% | 3083 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 20.8% | 2446 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.46 мг | 18 мг | 13.7% | 69.5% | 732 г |
Марганец, Mn | 0.3255 мг | 2 мг | 16.3% | 82.7% | 614 г |
Медь, Cu | 97.83 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 49.7% | 1022 г |
Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2% | 23605 г |
Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 43150 г |
Цинк, Zn | 0.4383 мг | 12 мг | 3.7% | 18.8% | 2738 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.667 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи укроп-петр-кориандр-сельдерей составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».