Яйцо куриное | 50 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Чеснок, сырой | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 16.5% | 547 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.7% | 1037 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 9.3% | 975 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.3% | 973 г |
Витамин В4, холин | 60.82 мг | 500 мг | 12.2% | 11% | 822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.7% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 4.268 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 6.3% | 1426 г |
Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.7% | 1938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 8.7% | 1047 г |
Витамин Н, биотин | 5.023 мкг | 50 мкг | 10% | 9% | 995 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 7.592 мг | 20 мг | 38% | 34.3% | 263 г |
Ниацин | 4.763 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.77 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.8% | 1017 г |
Кальций, Ca | 38.65 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2587 г |
Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 4.4% | 2036 г |
Натрий, Na | 1391.79 мг | 1300 мг | 107.1% | 96.7% | 93 г |
Сера, S | 153.99 мг | 1000 мг | 15.4% | 13.9% | 649 г |
Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 18.3% | 493 г |
Хлор, Cl | 1451.17 мг | 2300 мг | 63.1% | 56.9% | 158 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 7.3% | 1238 г |
Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
Кобальт, Co | 4.108 мкг | 10 мкг | 41.1% | 37.1% | 243 г |
Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2894 г |
Медь, Cu | 55.88 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.1% | 1790 г |
Молибден, Mo | 5.634 мкг | 70 мкг | 8% | 7.2% | 1242 г |
Никель, Ni | 3.052 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.735 мкг | 55 мкг | 14.1% | 12.7% | 711 г |
Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22714 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.8% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.3379 мг | 12 мг | 2.8% | 2.5% | 3551 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.628 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.517 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».