| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.4 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 6% | 489 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 8.3% | 350 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 5.7% | 514 г |
| Углеводы | 39.8 г | 219 г | 18.2% | 5.3% | 550 г |
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 15.2% | 190 г |
| Вода | 12.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17758 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 5% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.5% | 1169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 6.6% | 437 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.714 мкг | 400 мкг | 21.4% | 6.2% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.667 мг | 15 мг | 31.1% | 9% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7724 мг | 20 мг | 23.9% | 6.9% | 419 г |
| Ниацин | 1.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 633.62 мг | 2500 мг | 25.3% | 7.3% | 395 г |
| Кальций, Ca | 79.05 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.3% | 1265 г |
| Кремний, Si | 76.19 мг | 30 мг | 254% | 73.8% | 39 г |
| Магний, Mg | 74.67 мг | 400 мг | 18.7% | 5.4% | 536 г |
| Натрий, Na | 51.33 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.1% | 2533 г |
| Сера, S | 155.24 мг | 1000 мг | 15.5% | 4.5% | 644 г |
| Фосфор, P | 367.9 мг | 800 мг | 46% | 13.4% | 217 г |
| Хлор, Cl | 71.43 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.9% | 3220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 581 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.01 мг | 18 мг | 61.2% | 17.8% | 163 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 11.048 мкг | 10 мкг | 110.5% | 32.1% | 91 г |
| Марганец, Mn | 1.1333 мг | 2 мг | 56.7% | 16.5% | 176 г |
| Медь, Cu | 628.57 мкг | 1000 мкг | 62.9% | 18.3% | 159 г |
| Молибден, Mo | 73.81 мкг | 70 мкг | 105.4% | 30.6% | 95 г |
| Никель, Ni | 153.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.667 мкг | 55 мкг | 33.9% | 9.8% | 295 г |
| Титан, Ti | 285.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16800 г |
| Хром, Cr | 10.29 мкг | 50 мкг | 20.6% | 6% | 486 г |
| Цинк, Zn | 2.3048 мг | 12 мг | 19.2% | 5.6% | 521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.952 г | ~ | |||
| Валин | 1.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.676 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.8 г | ~ | |||
| Лизин | 1.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.914 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.99 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.981 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.762 г | ~ | |||
| Пролин | 1 г | ~ | |||
| Серин | 1.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.267 г | min 16.8 г | 13.5% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.8% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.695 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 344,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».