| Спаржевая фасоль, вареная, без соли | 200 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Чеснок, сырой | 7 г |
| Сыр диетический 20% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.4% | 2356 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.427 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 0.62 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.019 мкг | 400 мкг | 10.8% | 11.4% | 930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.37 мг | 90 мг | 14.9% | 15.7% | 673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0263 мг | 20 мг | 10.1% | 10.7% | 987 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.35 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.4% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 244.53 мг | 1000 мг | 24.5% | 25.8% | 409 г |
| Магний, Mg | 42.27 мг | 400 мг | 10.6% | 11.2% | 946 г |
| Натрий, Na | 186.71 мг | 1300 мг | 14.4% | 15.2% | 696 г |
| Сера, S | 56.87 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1758 г |
| Фосфор, P | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 25.9% | 407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 5.7% | 1865 г |
| Марганец, Mn | 0.1981 мг | 2 мг | 9.9% | 10.4% | 1010 г |
| Медь, Cu | 43.87 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.6% | 2279 г |
| Селен, Se | 1.524 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3% | 3609 г |
| Цинк, Zn | 0.3058 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 3924 г |
| Незаменимые аминокислоты | 2.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.605 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржевая фасоль под сыром составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».