Рецепт яйцо с шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты яйцо с шпинатом

Шпинат, сырой	100 г
Шпинат, сырой	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яйцо с шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23 ккал	1684 ккал	1.4%	6.1%	7322 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	16.5%	2621 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3%	14000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	7%	6083 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	43.5%	1000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	17.4%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	469 мкг	900 мкг	52.1%	226.5%	192 г
бета Каротин	5.626 мг	5 мг	112.5%	489.1%	89 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	22.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	45.7%	952 г
Витамин В4, холин	19.3 мг	500 мг	3.9%	17%	2591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	5.7%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	42.6%	1026 г
Витамин В9, фолаты	194 мкг	400 мкг	48.5%	210.9%	206 г
Витамин C, аскорбиновая	28.1 мг	90 мг	31.2%	135.7%	320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.03 мг	15 мг	13.5%	58.7%	739 г
Витамин К, филлохинон	482.9 мкг	120 мкг	402.4%	1749.6%	25 г
Витамин РР, НЭ	0.724 мг	20 мг	3.6%	15.7%	2762 г
Макроэлементы
Калий, K	558 мг	2500 мг	22.3%	97%	448 г
Кальций, Ca	99 мг	1000 мг	9.9%	43%	1010 г
Магний, Mg	79 мг	400 мг	19.8%	86.1%	506 г
Натрий, Na	79 мг	1300 мг	6.1%	26.5%	1646 г
Фосфор, P	49 мг	800 мг	6.1%	26.5%	1633 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.71 мг	18 мг	15.1%	65.7%	664 г
Марганец, Mn	0.897 мг	2 мг	44.9%	195.2%	223 г
Медь, Cu	130 мкг	1000 мкг	13%	56.5%	769 г
Селен, Se	1 мкг	55 мкг	1.8%	7.8%	5500 г
Цинк, Zn	0.53 мг	12 мг	4.4%	19.1%	2264 г

Энергетическая ценность яйцо с шпинатом составляет 23 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок