| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 5 г |
| Семена льна | 2 г |
| Кунжут, семя | 2 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 434.5 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 388 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 3.5% | 661 г |
| Жиры | 30.3 г | 56 г | 54.1% | 12.5% | 185 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 3.3% | 700 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 5.3% | 435 г |
| Вода | 26.1 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8709 г |
| Органические кислоты | 25 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 1.7% | 1360 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.609 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.632 мг | 1.5 мг | 42.1% | 9.7% | 237 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 38.65 мг | 500 мг | 7.7% | 1.8% | 1294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 2.1% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 4.6% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.37 мкг | 400 мкг | 16.6% | 3.8% | 603 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.3% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.379 мг | 15 мг | 75.9% | 17.5% | 132 г |
| гамма Токоферол | 1.735 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.783 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6761 мг | 20 мг | 28.4% | 6.5% | 352 г |
| Ниацин | 2.496 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.78 мг | 2500 мг | 11.9% | 2.7% | 842 г |
| Кальций, Ca | 239.83 мг | 1000 мг | 24% | 5.5% | 417 г |
| Кремний, Si | 1.37 мг | 30 мг | 4.6% | 1.1% | 2190 г |
| Магний, Mg | 154.52 мг | 400 мг | 38.6% | 8.9% | 259 г |
| Натрий, Na | 74.57 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.3% | 1743 г |
| Сера, S | 30.2 мг | 1000 мг | 3% | 0.7% | 3311 г |
| Фосфор, P | 266 мг | 800 мг | 33.3% | 7.7% | 301 г |
| Хлор, Cl | 393.65 мг | 2300 мг | 17.1% | 3.9% | 584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.646 мг | 18 мг | 20.3% | 4.7% | 494 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 1.8% | 1277 г |
| Марганец, Mn | 0.8374 мг | 2 мг | 41.9% | 9.6% | 239 г |
| Медь, Cu | 146.07 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 3.4% | 685 г |
| Молибден, Mo | 5.283 мкг | 70 мкг | 7.5% | 1.7% | 1325 г |
| Никель, Ni | 0.978 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.817 мкг | 55 мкг | 28.8% | 6.6% | 348 г |
| Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 44793 г | |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.5% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.7739 мг | 12 мг | 14.8% | 3.4% | 676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.876 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.973 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.52 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.913 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.957 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 58.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.067 г | min 16.8 г | 30.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 99.4% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.984 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье постное составляет 434,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».