| Миндаль | 8 г |
| Кунжут-семя | 2 г |
| Мак-семя | 2 г |
| Изюм | 14 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Кедровый орех | 2 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 4 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 4 г |
56 грамм! Все измельчается блендером. 56х7=392
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 381.6 ккал | 1684 ккал | 22.7% | 5.9% | 441 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.7% | 710 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 9.8% | 267 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 4.8% | 545 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 11.8% | 222 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209 мкг | 900 мкг | 23.2% | 6.1% | 431 г |
| бета Каротин | 1.256 мг | 5 мг | 25.1% | 6.6% | 398 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 5.3% | 492 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 3.5% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 15.88 мг | 500 мг | 3.2% | 0.8% | 3149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 0.8% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 2% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.286 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.8% | 1466 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 0.6% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.637 мг | 15 мг | 57.6% | 15.1% | 174 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1324 мг | 20 мг | 20.7% | 5.4% | 484 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1098.96 мг | 2500 мг | 44% | 11.5% | 227 г |
| Кальций, Ca | 237.82 мг | 1000 мг | 23.8% | 6.2% | 420 г |
| Магний, Mg | 190.96 мг | 400 мг | 47.7% | 12.5% | 209 г |
| Натрий, Na | 41.32 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.8% | 3146 г |
| Сера, S | 48.29 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.3% | 2071 г |
| Фосфор, P | 365.7 мг | 800 мг | 45.7% | 12% | 219 г |
| Хлор, Cl | 5.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.624 мг | 18 мг | 25.7% | 6.7% | 389 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.7% | 1555 г |
| Марганец, Mn | 1.0524 мг | 2 мг | 52.6% | 13.8% | 190 г |
| Медь, Cu | 355 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 9.3% | 282 г |
| Селен, Se | 4.839 мкг | 55 мкг | 8.8% | 2.3% | 1137 г |
| Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30769 г |
| Цинк, Zn | 1.371 мг | 12 мг | 11.4% | 3% | 875 г |
Энергетическая ценность Орехи и семена для каши составляет 381,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».