| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 260 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9% | 916 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.2% | 675 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.4 мкг | 900 мкг | 18.8% | 15.5% | 531 г |
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 13.7% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 151.65 мг | 500 мг | 30.3% | 25% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 14.9% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.15 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 11.8% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.6% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 12.825 мкг | 50 мкг | 25.7% | 21.2% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 12.5% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4686 мг | 20 мг | 12.3% | 10.1% | 810 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.52 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.5% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 77.68 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.4% | 1287 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 3.1% | 2637 г |
| Натрий, Na | 93.09 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.9% | 1396 г |
| Сера, S | 124.66 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.3% | 802 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 15.3% | 537 г |
| Хлор, Cl | 131.16 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.7% | 1754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 7.6% | 1093 г |
| Йод, I | 15.08 мкг | 150 мкг | 10.1% | 8.3% | 995 г |
| Кобальт, Co | 7.091 мкг | 10 мкг | 70.9% | 58.5% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2356 г |
| Медь, Cu | 73.45 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 5.087 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Селен, Se | 18.812 мкг | 55 мкг | 34.2% | 28.2% | 292 г |
| Фтор, F | 44.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8905 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.9767 мг | 12 мг | 8.1% | 6.7% | 1229 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет (вариант 04-10-13) составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».