| Пшеничный хлеб с отрубями | 30 г |
| Сметана 10,0% жирности | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Огурец, грунтовый | 40 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 40 г |
Подсушить хлеб в тостере и соорудить бутерброд.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.6% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 15.2% | 782 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 14.7% | 805 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 7.3% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.032 мкг | 400 мкг | 10% | 11.8% | 999 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.16 мг | 90 мг | 20.2% | 23.9% | 496 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 0.584 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8562 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.8 мкг | 120 мкг | 54% | 64% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3778 мг | 20 мг | 6.9% | 8.2% | 1452 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.13 мг | 2500 мг | 9% | 10.7% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 59.61 мг | 1000 мг | 6% | 7.1% | 1678 г |
| Магний, Mg | 31.97 мг | 400 мг | 8% | 9.5% | 1251 г |
| Натрий, Na | 109.39 мг | 1300 мг | 8.4% | 10% | 1188 г |
| Сера, S | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10989 г |
| Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 10.7% | 1107 г |
| Хлор, Cl | 23.03 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 7.6% | 1571 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 2.032 мкг | 10 мкг | 20.3% | 24.1% | 492 г |
| Марганец, Mn | 0.4555 мг | 2 мг | 22.8% | 27% | 439 г |
| Медь, Cu | 109.39 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 12.9% | 914 г |
| Молибден, Mo | 2.71 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.6% | 2583 г |
| Никель, Ni | 3.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.2 мкг | 55 мкг | 11.3% | 13.4% | 887 г |
| Фтор, F | 9.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41885 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.4481 мг | 12 мг | 3.7% | 4.4% | 2678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд с овощами составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».