| Овсяные хлопья "геркулес" | 12 г |
| Овсяные отруби, сырые | 24 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7259 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.3% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.7% | 9333 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 10.3% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 21.6% | 2000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 17.7% | 2460 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 22% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 3.4% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 1.77 мг | 500 мг | 0.4% | 1.7% | 28249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 6.9% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 3.4% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.495 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.9% | 11445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 3% | 15000 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.7% | 9091 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.9% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.178 мг | 20 мг | 0.9% | 3.9% | 11236 г |
| Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.24 мг | 2500 мг | 1.6% | 6.9% | 6213 г |
| Кальций, Ca | 8.75 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.9% | 11429 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 19% | 2299 г |
| Натрий, Na | 1.6 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.4% | 81250 г |
| Сера, S | 3.34 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.3% | 29940 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 26.7% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 3.29 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 69909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 9.5% | 4523 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 6% | 7246 г |
| Марганец, Mn | 0.4165 мг | 2 мг | 20.8% | 89.7% | 480 г |
| Медь, Cu | 35.12 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 15.1% | 2847 г |
| Селен, Se | 2.488 мкг | 55 мкг | 4.5% | 19.4% | 2211 г |
| Фтор, F | 92.98 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 9.9% | 4302 г |
| Цинк, Zn | 0.2565 мг | 12 мг | 2.1% | 9.1% | 4678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 18.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 23,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».