| Чечевица, зерно | 60 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 7.9% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 22.1% | 526 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 681.3 мкг | 900 мкг | 75.7% | 88.2% | 132 г |
| альфа Каротин | 5.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.161 мг | 5 мг | 83.2% | 97% | 120 г |
| бета Криптоксантин | 11.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 167.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 11.9% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 2.57 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 9.6% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 13.5% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.867 мкг | 400 мкг | 10% | 11.7% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.97 мг | 90 мг | 37.7% | 43.9% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 7.5% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8973 мг | 20 мг | 9.5% | 11.1% | 1054 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.73 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.6% | 857 г |
| Кальций, Ca | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2965 г |
| Кремний, Si | 16 мг | 30 мг | 53.3% | 62.1% | 188 г |
| Магний, Mg | 35.87 мг | 400 мг | 9% | 10.5% | 1115 г |
| Натрий, Na | 18.87 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6889 г |
| Сера, S | 41.27 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2423 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 16.6% | 704 г |
| Хлор, Cl | 18.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.853 мг | 18 мг | 15.9% | 18.5% | 631 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 2.987 мкг | 10 мкг | 29.9% | 34.8% | 335 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3367 мг | 2 мг | 16.8% | 19.6% | 594 г |
| Медь, Cu | 182.33 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 21.2% | 548 г |
| Молибден, Mo | 15.5 мкг | 70 мкг | 22.1% | 25.8% | 452 г |
| Никель, Ni | 32.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.053 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.6% | 1357 г |
| Титан, Ti | 60 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43812 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.7% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.6973 мг | 12 мг | 5.8% | 6.8% | 1721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица тушеная с овощами составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».