| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 60 г |
| Мед пчелиный | 0 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Орех грецкий (Припускание) | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.7% | 644 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.3% | 1867 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 7.5% | 575 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.6% | 500 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5544 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4% | 1083 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.3% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.6% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 49.92 мг | 500 мг | 10% | 4.3% | 1002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.974 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.6% | 2671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 7% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.4% | 3049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 3.3% | 1315 г |
| Витамин Н, биотин | 6.477 мкг | 50 мкг | 13% | 5.6% | 772 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2944 мг | 20 мг | 16.5% | 7.1% | 607 г |
| Ниацин | 1.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.49 мг | 2500 мг | 19.2% | 8.3% | 521 г |
| Кальций, Ca | 88.04 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.8% | 1136 г |
| Кремний, Si | 1.957 мг | 30 мг | 6.5% | 2.8% | 1533 г |
| Магний, Mg | 64.05 мг | 400 мг | 16% | 6.9% | 625 г |
| Натрий, Na | 161.49 мг | 1300 мг | 12.4% | 5.3% | 805 г |
| Сера, S | 92.99 мг | 1000 мг | 9.3% | 4% | 1075 г |
| Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 8.7% | 498 г |
| Хлор, Cl | 288.42 мг | 2300 мг | 12.5% | 5.4% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.367 мг | 18 мг | 13.2% | 5.7% | 760 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 2.346 мкг | 10 мкг | 23.5% | 10.1% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.2465 мг | 2 мг | 12.3% | 5.3% | 811 г |
| Медь, Cu | 58.81 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.5% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 3.258 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2% | 2149 г |
| Селен, Se | 13.865 мкг | 55 мкг | 25.2% | 10.9% | 397 г |
| Фтор, F | 20.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19427 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.4648 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.845 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом, сливами и курагой составляет 231,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».