| Кальмар (мясо) (Жарка) | 150 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
| Грибы, вареные, с солью | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 21.4% | 792 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.1% | 5600 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.2% | 1667 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2687 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 11.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 27.8% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 17.64 мг | 500 мг | 3.5% | 5.9% | 2834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.226 мг | 5 мг | 24.5% | 41.6% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 10.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.604 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.3% | 2739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 4.9% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.9% | 9091 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.11 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 10.4% | 1645 г |
| Витамин Н, биотин | 1.154 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.9% | 4333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0769 мг | 20 мг | 30.4% | 51.6% | 329 г |
| Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.2 мг | 2500 мг | 12.3% | 20.9% | 814 г |
| Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5516 г |
| Магний, Mg | 32.18 мг | 400 мг | 8% | 13.6% | 1243 г |
| Натрий, Na | 193.65 мг | 1300 мг | 14.9% | 25.3% | 671 г |
| Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 17.8% | 952 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 28.5% | 594 г |
| Хлор, Cl | 28.35 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 12.9% | 1318 г |
| Йод, I | 124.78 мкг | 150 мкг | 83.2% | 141.3% | 120 г |
| Кобальт, Co | 39.313 мкг | 10 мкг | 393.1% | 667.4% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 11.4% | 1488 г |
| Медь, Cu | 903.63 мкг | 1000 мкг | 90.4% | 153.5% | 111 г |
| Молибден, Mo | 8.901 мкг | 70 мкг | 12.7% | 21.6% | 786 г |
| Никель, Ni | 4.533 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.363 мкг | 55 мкг | 13.4% | 22.8% | 747 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 1.2579 мг | 12 мг | 10.5% | 17.8% | 954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 113.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.165 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.429 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмарчик составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».