| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 357.9 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 6% | 471 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.9% | 717 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 0.6% | 4308 г |
| Углеводы | 75.9 г | 219 г | 34.7% | 9.7% | 289 г |
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 12.4% | 225 г |
| Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16591 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 1.8% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 0.8% | 3333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 3.2% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 5.9% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.907 мкг | 400 мкг | 7% | 2% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.279 мг | 15 мг | 8.5% | 2.4% | 1173 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3023 мг | 20 мг | 21.5% | 6% | 465 г |
| Ниацин | 1.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.05 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.2% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 43.3 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.2% | 2309 г |
| Магний, Mg | 45.58 мг | 400 мг | 11.4% | 3.2% | 878 г |
| Натрий, Na | 11.4 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11404 г |
| Сера, S | 89.53 мг | 1000 мг | 9% | 2.5% | 1117 г |
| Фосфор, P | 368 мг | 800 мг | 46% | 12.9% | 217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.051 мг | 18 мг | 11.4% | 3.2% | 878 г |
| Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 5.8% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.7558 мг | 2 мг | 37.8% | 10.6% | 265 г |
| Медь, Cu | 325.58 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 9.1% | 307 г |
| Молибден, Mo | 14.767 мкг | 70 мкг | 21.1% | 5.9% | 474 г |
| Никель, Ni | 23.256 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.77 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5733 г |
| Хром, Cr | 14.53 мкг | 50 мкг | 29.1% | 8.1% | 344 г |
| Цинк, Zn | 1.0698 мг | 12 мг | 8.9% | 2.5% | 1122 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 74.872 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.721 г | ~ | |||
| Пролин | 1.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 357,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».