| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Тыква (Варка без слива) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Крупы замачиваются с ночи, добавляется нарезанная тыква, соль, варится на медленном огне 10 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.1% | 4308 г |
| Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 9.6% | 494 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 13.1% | 364 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5166 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
| бета Каротин | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 6.3% | 751 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 27.6 мг | 500 мг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.5% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.442 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 6.039 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.8% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5052 мг | 20 мг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Ниацин | 1.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.58 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.4% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 36.56 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2735 г |
| Кремний, Si | 402.597 мг | 30 мг | 1342% | 637.8% | 7 г |
| Магний, Mg | 52.6 мг | 400 мг | 13.2% | 6.3% | 760 г |
| Натрий, Na | 767.56 мг | 1300 мг | 59% | 28% | 169 г |
| Сера, S | 51.04 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1959 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
| Хлор, Cl | 1213.99 мг | 2300 мг | 52.8% | 25.1% | 189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 129.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.756 мг | 18 мг | 9.8% | 4.7% | 1025 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 4.416 мкг | 10 мкг | 44.2% | 21% | 226 г |
| Марганец, Mn | 1.3302 мг | 2 мг | 66.5% | 31.6% | 150 г |
| Медь, Cu | 331.25 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 15.7% | 302 г |
| Молибден, Mo | 14.578 мкг | 70 мкг | 20.8% | 9.9% | 480 г |
| Никель, Ni | 24.351 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.494 мкг | 55 мкг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
| Титан, Ti | 8.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6424 г |
| Хром, Cr | 8.28 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.9% | 604 г |
| Цинк, Zn | 0.8597 мг | 12 мг | 7.2% | 3.4% | 1396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.986 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.234 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кукурузно-рисовая с тыквой составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».